kardio tréning

Kardio tréning: kľúč na rýchle chudnutie?

Diéta a kardio tréning = chudnutie. Vraj.

kardio tréning

Ako to ale robiť naozaj slobodne a efektívne?

Existujú mýty, ktoré tvrdia, že priamo spaľuješ tuk až po 30 minútach kardio tréningu. Má byť tomu tak, pretože Tvoj organizmus potrebuje najskôr “minúť” zásoby glykogénu.

Iné zas tvrdia, že musíš cvičiť kardio tréning ráno nalačno, kedy máš najnižšiu hladinu inzulínu.

Aká je pravda?

Vieš, čo je dôležité? Kardio tréning to nie je

Najdôležitejší nie je samotný kardio tréning. Naozaj…

Viac dôležité ako kardio v tréningu sú jednoznačne:

  • intenzita samotného silového tréningu
  • frekvencia tréningov
  • schopnosť regenerácie a opravy svalových mikrotrhlín

Nemusíš tráviť hodiny vo fitku..

Podstatný je nasledovný vzorec

Energia, ktorú minieš -> sedíš, spíš, konzumuješ, komunikuješ, pohybuješ sa (robíš kardio…), cítiš emócie… čokoľvek, čo VNÍMAŠ (túto veličinu označíme písmenom X).

Energia, ktorú príjmeš -> káva s mliekom alebo aj cukrom, čaj s medom a iné nápoje, keks, proteínová tyčinka, akékoľvek iné jedlo… čokoľvek, čo DO SEBA DÁŠ (túto veličinu označíme písmenom Y).

A teraz…

Ak-> y-x = číslo v mínuse (napríklad -500) = chudneš.

Ak -> y-x = číslo v pluse (napríklad +500) = priberáš.

Otázka je – čo zješ pred kardio tréningom a čo po ňom?

Je dôležité mať vyvážený príjem/výdaj (výdaj môžeš efektívne zvýšiť kardio tréningom = spáliš viac kcal) a zároveň popri tom aj uspokojiť svoje chuťové bunky, zároveň aj potrebu vitamínov a minerálov. 

Metabolizmus musí šlapať a hormonálny systém takisto. 

kardio

Nemôžeš sa podvýživovať. 

Veľa pohybu a málo jedla nie je, ani nikdy nebude riešenie! 

Čarovné tabletky nikto nevymyslel a každý, kto Ti ich ponúka, sa Ťa snaží sa prepáčením kvalitne odrbať.

Musíš sa hýbať. Sme na to stvorení. Preto máš kĺby, preto sa Tvoje svaly prekrvujú a Ty to cítiš ako “bolesť” pri cvičení. Pretože sú na to určené. Pri tom míňaš energiu a zdroj energie pre človeka je kalória. 

Takže musíš jesť aby chudnutie fungovalo. Áno.

A hýbať sa. Áno.

P.S.: Pridajte sa do našej FIT komunity na Facebook-u. Ak vás zaujíma zdravý životný štýl, jednoznačne patríte k nám.

3 e1645465391268

5/5 - (2 votes)