3 najväčšie mýty: Ako sa stravovať pri chudnutí?

Viete, že až 95% ľudí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, vlastne v skutočnosti netušia, ako sa stravovať pri chudnutí? 😲 Prečo je to tak?

Odpoveď je jednoduchá – pri chudnutí koluje množstvo mýtov a poloprávd, ktoré Vám bránia dosiahnuť Vaše vytúžené výsledky. 🍔💊

Niekde ste počuli, že nesmie jesť po 18-tej hodine, inde zas, že musíte vynechať sacharidy a podobne.

Priznajte sa, koľkým z týchto mýtov ste už aj Vy naleteli?

Nebojte sa, nie ste v tom sami.

V tomto článku sa však spoločne pozrieme pravde do očí a raz a navždy si vysvetlíme, ako sa stravovať pri chudnutí. 🔍✅

Sú to naozaj fakty overené vedou alebo len výmysly, ktoré Vám bránia schudnúť? Poďme na to!

_{Mýtus č.1:}
Ak chcem schudnúť, musím menej jesť

Počuli ste už niekedy názor, že najlepším spôsobom ako sa stravovať pri chudnutí je jednoducho prestať jesť? Možno ste sa stretli s radami typu: „Jedz len raz denne a schudneš ako nič!“ alebo „Držím hladovku už tri dni a už vidím výsledky!“.

Bohužiaľ, tieto tvrdenia sú nielen nesprávne, ale môžu byť aj veľmi nebezpečné pre Vaše zdravie. 😞

Predstavte si, že Vaše telo je ako auto. 🚗

Aby auto mohlo jazdiť, potrebuje pravidelný prísun paliva – benzínu. Podobne aj Vaše telo potrebuje pravidelný prísun „paliva“ vo forme jedla, aby mohlo správne fungovať.

Keď auto nebude mať benzín, zastane. A presne to isté sa stane aj Vášmu telu, keď mu nedodáte potrebnú výživu – prestane správne pracovať.

Keď prestanete jesť, Váš metabolizmus (teda proces, ktorým si telo vytvára energiu z prijatého jedla) sa spomalí. 🐌

Telo si začne myslieť: „Aha, už nedostávam žiadne jedlo. Asi nastali zlé časy. Radšej si ušetrím energiu a spomalím spaľovanie.“

A viete, čo sa stane, keď si telo uloží energiu a spomalí spaľovanie? Prestanete chudnúť! 😲

Navyše, keď telo dlhodobo hladuje, začne si „požičiavať“ bielkoviny zo svalov, aby z nich získalo energiu.

Výsledkom je, že síce možno schudnete, ale stratíte cenné svalové tkanivo, nie tuk. A menej svalov znamená ešte pomalší metabolizmus.

Je to ako začarovaný kruh. 🔄

Správna cesta ako sa stravovať pri chudnutí je jesť pravidelne počas dňa, ideálne 3-5 vyvážených jedál. ⏰ Týmto spôsobom dodáte telu pravidelnú dávku „paliva“, udržíte si svoj metabolizmus v chode a zabezpečíte postupné a zdravé chudnutie.

Jedlo je Váš priateľ, nie nepriateľ! 🫶

_{Mýtus č.2:}
Tuky sú zlé a treba sa im vyhýbať

Poďme sa spolu porozprávať o jednom veľkom mýte ohľadom témy ako sa stravovať pri chudnutí.

Viete, ktorý mám na mysli? Je to ten, čo hovorí: „Tuky sú zlé a treba sa im vyhýbať.“ 😱

Ale viete čo? Nie je to tak celkom pravda!

V skutočnosti sú tuky pre naše telo veľmi dôležité. Sú ako také malé pomocníčky, ktoré pomáhajú nášmu telu správne fungovať. 💪

Predstavte si ich ako také kúsky skladačky, bez ktorých by obrázok nebol kompletný. Tak nejako to funguje aj s tukmi v našom tele.

Tuky nám dodávajú energiu, pomáhajú vstrebávať vitamíny a minerály z jedla, ktoré zjeme. Sú tiež dôležité pre zdravé fungovanie nášho mozgu 🧠 a srdca ❤️.

A viete, čo je ešte zaujímavé? Tuky sú stavebným materiálom pre naše bunky a hormóny! To znie ako celkom dôležitá úloha, však? 😊

Ale pozor, nie všetky tuky sú rovnaké!

Sú tuky, ktoré sú pre nás dobré a aj tuky, ktoré nám veľmi nepomáhajú. Tie dobré tuky nájdeme napríklad v avokáde 🥑, orechoch 🌰, rybách 🐟 či olivovom oleji. Tieto potraviny sú plné tzv. nenasýtených tukov, ktoré pomáhajú nášmu srdcu a cievam zostať zdravé a silné 💪❤️.

Na druhej strane, tie „zlé“ tuky, ktorým by sme sa mali vyhýbať, sú skryté napríklad v sladkostiach 🍭🍫, vyprážaných jedlách 🍟 či trvanlivom pečive 🍪. Týmto tukom hovoríme nasýtené alebo trans-tuky. Keď ich jeme veľa a často, môžu nám spôsobiť rôzne zdravotné problémy. 😔

Takže ako vidíte, nie všetky tuky sú zlé. Je dôležité vedieť rozlíšiť tie dobré od tých zlých. Keď budeme jesť viac tých dobrých tukov a menej tých zlých, pomôžeme nášmu telu lepšie fungovať a cítiť sa dobre. 🌞

_{Mýtus č.3:}
Ako sa stravovať pri chudnutí, keď nemôžem jesť jedlá, ktoré obľubujem?

Tento mýtus je veľmi rozšírený, no pravda je úplne iná.

Predstavte si, že by ste si už nikdy nemohli pochutnať na svojej obľúbenej pizze 🍕, čokoláde 🍫 alebo zmrzline 🍦.

To by bolo naozaj smutné, však?

Mnohí ľudia si myslia, že ak chcú schudnúť, musia sa úplne zriecť všetkých dobrôt a jesť len „zajačiu stravu“ – samú zeleninu a nízkotučné potraviny.

Lenže takéto extrémne obmedzenia často vedú k pocitom frustrácie a deprivácie.

A viete, čo sa stane, keď máte dlhodobo pocit, že si odopierate? Jedného dňa to väčšinou nevydržíte, „praskne Vám struna“ a vrhnete sa na všetko jedlo v okolí. Prejedáte sa, pretože ste si tak dlho zakazovali. A potom prídu výčitky…je Vám zle, cítite sa previnilo.

Ach jaj, to je začarovaný kruh 😔

Ale nebojte sa, riešenie existuje!

Kľúčom k úspechu je vyvážená a pestrá strava. Počuli ste niekedy porekadlo „Všetkého veľa škodí, všetkého málo tiež“?

To platí aj pri stravovaní.

Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených jedál, stačí ich jesť s mierou. Ak máte chuť na sladké, doprajte si pár kociek kvalitnej čokolády, nie celú tabuľku. Namiesto XXL porcie hranolčekov si dajte menšiu porciu pečených zemiakov. A keď príde čas na pizzu, vychutnajte si zopár kúskov a zvyšok doplňte oblohou zo zeleniny.

Pamätajte, nejde o to byť dokonalý, ale skôr konzistentný.

Občasné „zhrešenie“ je úplne v poriadku, pokiaľ väčšinu času jete vyváženú stravu bohatú na živiny. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok bielkovín, zdravých tukov, zeleniny, ovocia i komplexných sacharidov.

A nezabudnite, že jedlo nie je nepriateľ, ale palivo pre Vaše telo i radosť pre Vašu dušu 🙏

Záver: Ako sa stravovať pri chudnutí?

Ako ste sa mohli dočítať v tomto článku, zistiť ako sa stravovať pri chudnutí nemusí byť až také zložité, ako sa na prvý pohľad zdá. 🙂

Dôležité je nenechať sa zlákať rôznymi mýtmi a sľubmi zázračných diét, ktoré Vám môžu v konečnom dôsledku viac uškodiť než pomôcť. 😕

Pamätajte, že zdravé a udržateľné chudnutie si vyžaduje vyvážený prístup – žiadne extrémne obmedzovanie jedla, hladovky či vylučovanie celých skupín potravín.

Kľúčom je pravidelné stravovanie, dostatok zeleniny, ovocia, kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov v správnom pomere. 🍎🥦🍚🍗

Doprajte si aj obľúbené jedlá, no s mierou.
Jedálniček si zostavte tak, aby ste sa pri ňom cítili dobre fyzicky aj psychicky. 😊

Ak si nie ste istí, ako na to, nebojte sa požiadať o pomoc odborníka na výživu. 🤝

Spolupráca s výživovým poradcom Vám môže výrazne uľahčiť cestu za vytúženým cieľom. Poradí Vám, ako sa stravovať pri chudnutí, ako si zostaviť pestrý jedálniček rešpektujúc Vaše stravovacie návyky, zdravotný stav či intenzitu pohybovej aktivity.

S odborným vedením budete chudnúť zdravo, bez jo-jo efektu a s radosťou. 🌞

Preto ak patríte medzi tých, ktorí už vyskúšali všelijaké diéty, no stále sa nedarí dosiahnuť vytúžené výsledky, neváhajte nás kontaktovať. 📞

V spoločnosti Spolu Sme Silnejší Vám radi pomôžeme zbaviť sa nadbytočných kíl raz a navždy. Teší sa na Vás náš tím odborníkov, ktorí Vás budú sprevádzať a motivovať na ceste k lepšiemu ja. Pretože spolu to zvládneme! 💪