Na ceste k úspešnému chudnutiu je kľúčové nerobiť chyby pri chudnutí, ktoré môžu Váš pokrok výrazne spomaliť alebo dokonca úplne zastaviť.
Je dôležité si uvedomiť, že skutočná zmena si vyžaduje úpravu myslenia, stravovacích návykov a celkového životného štýlu, nie len hľadanie rýchlych a krátkodobých riešení.
Ako certifikovaný výživový poradca s dlhoročnými skúsenosťami Vám garantujem, že ak sa budete týmito radami riadiť, Vaša cesta za vysnívanou postavou bude jednoduchšia a príjemnejšia.
Drastické diéty a hladovanie
Mnoho ľudí sa v snahe rýchlo schudnúť uchyľuje k drastickým diétam a hladovaniu a práve tieto diéty patria medzi najčastejšie chyby pri chudnutí.
Myslia si, že čím menej budú jesť, tým rýchlejšie sa zbavia prebytočných kíl.
Sú pre vás tieto premeny inšpirujúce?
Ak áno, toto by ste určite mali vidieť:
Keď drasticky znížite príjem kalórií, Vaše telo sa prepne do „úsporného režimu“.
Začne si šetriť energiu a spomalí metabolizmus, pretože nevie, kedy dostane ďalšiu dávku živín.
Výsledkom je, že namiesto spaľovania tukov si ich začne ukladať do zásoby.
Predstavte si, že Vaše telo je ako múdra gazdiná…
Keď vie, že potravín je dostatok, smelo míňa energiu na všetky potrebné procesy.
No akonáhle zaznamená nedostatok, začne šetriť a odkladať si tukové zásoby na „horšie časy“.
Pamätám si príbeh mojej klientky Zuzany, ktorá za mnou prišla zúfalá frustrovaná.
Vyskúšala snáď všetky diéty na svete, od grapefruitovej až po ryžovú a teda vyskúšala na vlastnej koži aj všetky možné chyby pri chudnutí.
Vždy s nadšením schudla pár kíl, no následne sa jej váha zasekla a potom začala stúpať.
Spoločne sme zistili, že jej telo bolo doslova vyčerpané z neustálych výkyvov v stravovaní.
Jej zdravotné problémy vrátane vypadávania vlasov a narušeného menštruačného cyklu jasne signalizovali, že takto ďalej nemôže.
Zuzana potrebovala komplexnú zmenu, nie ďalšiu diétu do zbierky.
Nastavili sme jej vyvážený jedálniček, ktorý rešpektoval jej individuálne potreby a chute.
Žiadne extrémne obmedzenia, žiadne hladovanie.
Jedla pravidelne pestré jedlá, ktoré jej dodávali potrebnú energiu a živiny.
Postupne sa jej metabolizmus začal zrýchľovať a ona zdravo a prirodzene chudla bez pocitu obmedzenia.
Svaly zohrávajú kľúčovú úlohu pri zvyšovaní bazálneho metabolizmu
Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré Vaše telo spaľuje v pokoji.
Čím vyšší máte bazálny metabolizmus, tým viac kalórií spálite aj bez aktívneho cvičenia.
Toto jesť a chudnúť?👇
Pre diétach sen, s nami realita…
Silový tréning je skvelým nástrojom, ako si vybudovať svalstvo a zrýchliť svoj metabolizmus.
Pri naberaní svalovej hmoty Vaše telo spotrebuje viac energie nielen počas tréningu, ale aj v pokoji, pretože svaly si vyžadujú viac kalórií na svoje udržanie v porovnaní s tukovým tkanivom.
Predstavte si, že každý kilogram svalov navyše zvyšuje Váš bazálny metabolizmus približne o 50-70 kcal denne.
Okrem toho, pevné a vyrysované svaly dodajú Vášmu telu atraktívny tvar a zlepšia Vaše držanie tela.
Ideálne je trénovať aspoň 2-3 krát týždenne a zamerať sa na precvičenie všetkých hlavných svalových skupín.
Chápeme však, že začať so silovým tréningom môže byť pre niekoho výzva.
Preto Vám s radosťou ponúkame našu pomoc v súkromnej telocvični SomFit v Partizánskom.
Naši skúsení tréneri Vám zostavia tréningový plán na mieru, ktorý zohľadní Vaše ciele, fyzickú kondíciu a zdravotný stav.
Ak sa však na cvičenie hneď na začiatku svojej premeny necítite, nevadí. Absencia pravidelného cvičenia nepatrí medzi tie chyby pri chudnutí, ktoré by vyslovene zastavili Vašu schopnosť schudnúť.
Robíte chyby pri chudnutí? Toto je jedna z najčastejších, ktorej sa možno nevedomky dopúšťate aj Vy…
Ak si myslíte, že chyby pri chudnutí sú iba o jedle, mýlite sa… Častou chybou je aj ignorovanie spánkového režimu.
Predstavte si, že Vaše telo je ako továreň, ktorá funguje nepretržite 24 hodín denne.
Počas dňa vyrába energiu, spracováva živiny a spaľuje tuky.
No a v noci, keď spíte, prebieha dôležitá údržba a regenerácia.
Ak továrni nedoprajete pravidelný oddych, začne robiť chyby, vzniká v nej chaos a postupne sa dostáva do mínusu.
Presne toto sa deje aj s Vašim telom.
Keď nedostatočne spíte, Vaše telo je vystresované a vyplavuje hormón kortizol.
Ten má za následok chute na sladké a mastné jedlá, spomaľuje metabolizmus a nabáda telo ukladať tuk do zásob, najmä v oblasti brucha.
Skrátka, sabotuje Vaše chudnutie.
Naopak, ak si doprajete 7-8 hodín kvalitného spánku každú noc, podporíte tvorbu hormónu leptín, ktorý potláča chuť do jedla a pomáha spaľovať tuky.
Kvalitný spánok tiež zlepšuje náladu, dodáva energiu a podporuje sebadisciplínu.
Keď ste oddýchnutí, oveľa ľahšie odolávate nástrahám nezdravých jedál a máte chuť sa hýbať.
Ste rozhodnejší a odhodlanejší vytrvať.
To všetko sú bonusy, ktoré Vás priblížia k vytúženej postave a minimalizujú Vaše chyby pri chudnutí.
Viete, že konzumácia alkoholu môže výrazne ovplyvniť Vaše úsilie schudnúť?
Mnoho ľudí si neuvedomuje, aký významný dopad má pitie alkoholu na ich cestu za vytúženou postavou.
Alkohol je jednou z najčastejších prekážok, keď sa bavíme na tému „chyby pri chudnutí“.
Predstavte si, že ste celý týždeň dodržiavali svoj jedálniček, cvičili ste a robili všetko pre to, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu.
No potom prišiel víkend a s ním posedenie s priateľmi pri poháriku vína či piva.
Možno ste si povedali, že si to zaslúžite za svoj tvrdý tréning.
Lenže Vaše telo si to nemyslí.
Keď pijete alkohol, Vaše telo ho začne prioritne spaľovať pred všetkým ostatným – pred sacharidmi, tukom i bielkovinami.
To znamená, že kým sa telo nezbaví alkoholu, nespaľuje nič iné.
Všetky kalórie, ktoré ste prijali z alkoholu (a že ich nie je málo!), sa ukladajú do tukových zásob.
Navyše, alkohol znižuje hladinu testosterónu, ktorý je dôležitý pri budovaní svalovej hmoty a spaľovaní tukov.
Asi najhoršie na tom je, že takto môžete zničiť celotýždňové úsilie.
Jeden „divoký“ večer dokáže pokaziť všetko to dobré, čo ste cez týždeň pre svoje telo spravili.
Je to ako jazdiť autom a každých pár kilometrov cúvnuť kus späť.
Váš pokrok sa spomaľuje a cieľ sa vzďaľuje.
Ak predsa len chcete pohárik vína či piva, tak si ho vychutnajte s mierou.
Jedno pivko za čas Váš progress nepokazí.
Dôležitá je rovnováha a uvedomenie si toho, čo je pre Vás naozaj podstatné.
Nepodceňujte silu alkoholu a urobte pre svoje zdravie a postavu to najlepšie, čo môžete.
Verte, že sa Vám odmena v podobe vysnívanej postavy stonásobne vráti!
Predstavte si, že sa vydávate na náročnú vysokohorskú túru.
Vaším cieľom je zdolať majestátny štít týčiaci sa kdesi v oblakoch.
Lenže namiesto postupného napredovania a prekonávania jednotlivých checkpointov sa snažíte vybehnúť na vrchol jedným šprintom.
Čo myslíte, ako to dopadne?
Šanca, že odpadnete vyčerpaním už po pár metroch, je viac než pravdepodobná.
Podobne to funguje aj pri chudnutí.
Ak si už na začiatku nastavíte latku privysoko, napríklad si zaumienite schudnúť 20 kg za mesiac, skôr či neskôr narazíte na svoj limit a pravdepodobne to vzdáte úplne.
Prečo?
Lebo Vaše telo nedokáže tak rýchlo reagovať na zmeny.
Potrebuje čas adaptovať sa na nový režim, vytvoriť si zdravé návyky a postupne znižovať hmotnosť.
Okrem toho, extrémne rýchle chudnutie môže byť aj zdraviu nebezpečné.
Organizmus vyhladovaný drastickými diétami začne čerpať energiu nielen z tukových, ale aj svalových zásob.
Výsledkom je spomalenie metabolizmu, strata svalovej hmoty a jojo-efekt.
Po ukončení diéty sa kilá bleskovo vrátia a nezriedka pribudnú aj ďalšie navyše.
Cesta za vysnenenou postavou si vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a správny prístup
Ak sa chcete vyhnúť a nerobiť neustále chyby pri chudnutí a dosiahnuť svoj vytúžený cieľ, odporúčame Vám absolvovať hĺbkovú analýzu stravovacích návykov s naším certifikovaným odborníkom.
Počas analýzy sa zameriame na Vaše súčasné stravovacie návyky, zdravotný stav a životný štýl.
Spoločne identifikujeme oblasti, v ktorých môžete urobiť pozitívne zmeny a navrhneme Vám personalizovaný plán, ako sa vyhnúť uvedeným chybám a dosiahnuť trvalé výsledky.
Naša analýza Vám poskytne cenné poznatky o tom, ako funguje Vaše telo a aké kroky je potrebné podniknúť pre dosiahnutie Vašich cieľov.
Nenechajte sa odradiť predchádzajúcimi neúspechmi.
S našou pomocou a Vašou odhodlanosťou dokážete prekonať tieto bežné chyby pri chudnutí a konečne dosiahnuť výsledky, po ktorých túžite.
Objednajte si ešte dnes analýzu stravovacích návykov a urobte prvý krok k trvalej zmene Vášho životného štýlu.